太魯閣馬拉松。初半馬路跑心得。優美峽谷賽道。行前準備與注意事項

by 陳楓
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太魯閣馬拉松

太魯閣國家公園擁有世界級峽谷美景,

奔馳在得天獨厚的自然景觀是一大享受

即使路途中有不少爬升,每年總是吸引許多跑者朝聖。

如此爬坡高度令人卻步,建議賽前做好基礎訓練。

大會也有開放逍遙組與健走組,

沒有體力跑全馬或半馬,依然可以依同沉浸在大自然給予最棒的景色。

太魯閣

太魯閣馬拉松 賽事資訊

2023 太魯閣馬拉松

報名時間:2023.05.24 ~ 2023.06.24 (報名已截止)

比賽日期:2023.11.04 (六)

比賽項目:42K、21K、12K、5K

官方網站 報名網址

太魯閣馬拉松

如何報名比賽

太馬採先報名、後抽籤制

先到運動筆記登記參賽,登記截止幾天後即開始抽籤。

如有中籤會寄信通知繳費,據說要被抽中還不容易。

如果中籤也別氣餒,前一輪會因沒有繳費釋出名額

我正是很幸運的在第二輪抽籤獲得半馬的參賽資格。

太魯閣

馬拉松路線

全程馬拉松 (42K,爬升高度:500公尺):

起點(東西橫貫公路牌樓前往南200公尺處) → 亞泥鳳凰林 → 太魯閣大橋 → 左轉蘇花公路舊線 → 錦文橋 → 右轉中橫公路 → 長春祠 → 天祥(折返點) → 砂卡礑隧道 → 終點(太管處)

半程馬拉松 (21K,爬升高度:200多公尺):

起點(東西橫貫公路牌樓前往南200公尺處) → 亞泥鳳凰林 → 太魯閣大橋 → 左轉蘇花公路舊線 → 錦文橋 → 右轉中橫公路 → 長春祠 → 溪畔(折返點) → 砂卡礑隧道 → 終點(太管處)

逍遙馬馬拉松 (12K,爬升高度:100公尺):

起點(東西橫貫公路牌樓前往南200公尺處) → 亞泥鳳凰林 → 太魯閣大橋 → 左轉蘇花公路舊線 → 錦文橋 → 右轉中橫公路 → 長春祠 → 長春隧道 → 西拉岸隧道 → 砂卡礑隧道 → 終點(太管處)

快樂馬馬拉松 (5K,爬升高度:100公尺):

起點(東西橫貫公路牌樓往後100公尺處) → 長春祠 → 長春隧道 → 西拉岸隧道 → 砂卡礑隧道 → 終點(太管處)

太魯閣馬拉松

如何規劃住宿與交通

比賽前住宿我選擇喀嚓緩旅

房客幾乎是要參加馬拉松的選手。

賽事期間花蓮幾乎擠滿參賽選手,住宿很不好訂

在報名還沒抽籤的時候可以先預約能免費取消的旅館,

最晚最晚中籤之後要趕快決定住宿,

否則選擇會剩非常少。

※花蓮住宿推薦:洄瀾窩青年旅舍。平價背包客棧。花蓮車站周邊

喀擦緩旅

交通方面大會有安排客運接駁與台鐵加開班次

花蓮車站直達會場的客運接駁時間很早,班次有限,

我比較推薦晚一點的台鐵,看好時間,早個十分鐘進月台,

到了新城站後還有客運接駁,也很方便,不用太早起。

回程也有免費的往新城接駁車,需要排隊等候一下才上得了車。

花蓮車站

這一屆的午餐有便當跟餐券兩個選擇。

如果下次要我選我一定選便當

跑完半馬又累又餓,看別人吃便當好羨慕。

美食券要到新城車站的攤販兌換,

那裡的物價也偏高,80元很難換到一份便當。

太魯閣馬拉松

太魯閣馬拉松心得與風景

全馬於6:40開始起跑,半馬隨後於6:50開始。

集合的時間很早,多數賽事也是如此。

配合接駁車的時間,天還沒亮,抵達會場。

中橫公路上一片烏漆墨黑,卻人山人海,畫面相當特別。

太魯閣馬拉松

賽事開始前,會場有老師們在舞台上帶領熱身,

跑步前切記先熱身跟上廁所,並預留好寄放個人物品的時間

接著會有人引導大家從會場前往起跑點。

太魯閣馬拉松

比賽前7到8公里地形相當親民,沒有甚麼坡度

沿線店家與民眾也熱情歡呼幫忙加油。

即使地勢平緩,我仍緩慢跑完這一段,以免後面沒體力。

往立霧溪下游方向跑,看到太魯閣大橋,

代表即將轉彎,準備往上游方向前進。

太魯閣橋

東西橫貫公路路牌

隨後路線回到中橫公路牌樓,

從這一段開始,因為跟快樂馬路線與時間重疊,

人潮變得壅塞,如何突破人群成為一大考驗。

長春隧道

仙霞隧道

看到仙霞隧道,快到重頭戲之一:長春祠。

跑到這裡也差不多跑了十公里。

長春橋

長春祠這邊有設補給站,很適合休息一下

拍下峽谷間優雅美景。

在此之前的路,等一下都不會經過,

回程大約在長春祠附近轉往其他路線。

長春祠

寧安橋

寧安橋這區雖然看似普通的橋樑,

但在畫面中同時看的到舊吊橋與新建橋梁,兩代同堂。

白沙二橋

越接近折返點,上坡感覺坡度更陡

幾乎是連續上坡,很難找到緩和區間,

這段非常考驗體力,讓人很想放棄。

不少選手選擇放慢腳步,改成走路喘息。

志清亭

看到溪畔的志清亭的時候快鬆了一口氣

上坡路段終於快結束了,準備回頭跑下坡。

太魯閣國家公園

太馬最迷人的地方是世界級的峽谷景觀

在得天獨厚的風景,享受好山好水。

雖然地形高差跑起來頗有難度,

但是邊欣賞風景邊慢跑,格外愜意,

跑起來反而沒有這麼累。

砂卡礑隧道

賽道上久久才有一個里程標示

心裡常常不禁懷疑到底還剩幾公里。

跑到砂卡噹隧道的時候,攝影師鼓勵我們出這個隧道就是終點了。

原本有被激勵到,殊不知這條隧道很長,

其實離終點還有一段距離。

太魯閣馬拉松

當我快跑到終點的時候,全馬的冠亞軍也正好要跑到終點了,

氣氛沸騰起來,讓人提起幹勁衝向終點,

能看到冠亞軍選手跑到終點令人相當振奮。

馬拉松獎牌

跑到終點的時候真的覺得很不可思議,

沒想到成功挑戰全程跑21公里。

完成兩個半小時的奇妙之旅。

太魯閣馬拉松

比賽要帶什麼東西

現在來跟大家分享我在賽前的一些準備。

太魯閣馬拉松

● 必帶:跑鞋、跑服、跑褲、號碼布、號碼扣、晶片、寄物袋/衣保袋

● 可帶:手錶、風衣、跑帽、袖套、防曬、太陽眼鏡、補給品、防摩膏

● 寄放:衣物、毛巾、現金、鞋袋

初半馬賽前如何訓練

路跑訓練鞋

在參加半馬之前,建議先買一雙跑鞋

減輕訓練時下肢的負擔,也有機會跑出更好的成績。

剛開始還沒有跑步習慣的跑者

先培養跑5公里的習慣,並且一週達到四五天的訓練次數,

這一階段的訓練要把基本功的輕鬆跑(5K)打穩。

路跑訓練鞋

當習慣輕鬆跑,開始加入訓練項目

讓輕鬆跑與訓練項目交錯進行。

我有訓練配速跑與長距跑

配速跑練習穩定配速,速度比輕鬆跑快,距離大約7公里。

長距跑以10公里為基礎,每次加長距離約增加上次的10%左右

例如挑戰10公里後,挑戰11公里,接著12公里,到比賽前我練到16公里。

雖然不到21公里,但想要保留5公里在比賽期間完成。

太魯閣馬拉松

雖然太魯閣馬拉松不是AIMS認證賽事,

但是一流的峽谷美景讓人想要一再回訪

賽事服務方面中規中矩,補給站設得不多不少,

少了配速員也點可惜,里程的標誌也不多。

儘管如此,能在國家級的自然景觀中奔跑,

令人念念不忘,還會想再回來挑戰全馬。

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